運動固骨本 快走、慢跑才有效
【聯合報╱記者陳俐君／台北報導】
2011.11.24 03:08 am
民眾常以為運動可改善骨密度，但根據最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」，
健走、慢跑等負重有氧運動有助防止骨鬆；
單車、游泳等非負重運動有利健康，但無助改善骨密度。
衛生署國民健康局前年調查國內兩萬多名十五歲以上民眾，百分之七點六的人，經醫師確診為骨質疏鬆症。以去年底十五歲以上國人共一千九百多萬人推估，全台約有一百四十八萬人罹患骨鬆。
調查也發現，國人卅歲後骨質逐漸減少，五十歲後流失更嚴重。六十五歲以上的人，約五十萬人面臨骨質疏鬆威脅；七十五歲以上長者，幾乎每四人中就有一人有骨鬆問題；停經後婦女，骨鬆比率更高達三成五。
國健局結合國衛院、骨質疏鬆症學會等專家意見，推出最新版「骨質疏鬆症臨床治療指引」。除了完整治療指引、建議，還加入運動、營養等生活化預防觀念，適合一般民眾閱讀。
骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正以運動為例，不少人以為游泳、騎單車能增加骨密度，但這兩種運動沒太大幫助。
想訓練肌肉、骨骼及預防骨鬆，應走路、慢跑與爬樓梯等。
詹鼎正解釋，走路可改善下肢骨頭骨密度，快速健走效果又比慢速散步好。慢跑可改善成年人腰椎、腳跟處跟骨等骨密度；停經後婦女多走路、慢跑或爬樓梯，能改善腰椎、大腿骨連接骨盆處的股骨頸等多部位的骨質密度。
除了運動，飲食也能增加骨本。骨質疏鬆症學會理事長楊榮森說，除了多吃牛奶、起司與豆腐等高鈣食物，鮭魚、鯖魚等深海魚類能補充維生素D，不但可改善肌肉功能，也能幫助鈣質吸收。
國衛院教授郭耿南表示，新版治療指引除了提供醫護人員診斷、治療與衛教，還製成電子書，放在國民健康局（www.bhp.doh.gov.tw）、健康九九衛生教育網（www.health99.doh.gov.tw）等網頁，免費下載。
【2011/11/24 聯合報】
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