每天適度慢跑長度 約3000至5000公尺

瘋路跑、登百岳… 退化性關節炎年輕化

2014/08/05

【聯合晚報╱記者李樹人／台北報導】

圖片／聯合報系資料照

瘋路跑、登百岳，小心退化性關節炎提早上身！骨科醫師估計，國內膝關節退化盛行率約15%，全台約350萬人膝關節疼痛，且有年輕化趨勢，門診就有40多歲男性慢跑10幾年，儘管心肺功能超優，但膝蓋軟骨嚴重磨損，需置換人工膝關節。

除了慢跑、爬山、爬樓梯之外，台中慈濟醫院膝關節健康促進中心主任呂紹睿指出，經常久坐不動的上班族，如果長時間膝蓋彎的幅度超過50度，且維持同一姿勢，長期下來恐增加退化性關節炎機率。

林口長庚骨科部主治醫師游家偉估計，台灣退化性關節炎盛行率約15%，換算全人口約350萬人，數量相當驚人，這也正是葡萄糖胺保健食品在國內熱賣的原因。

台安醫院骨科教授劉華昌指出，國內人口老化，退化性關節炎患者已經成為骨科門診主要病人，平均每個診次約有三四成為膝關節疼痛，走路時卡卡、不舒服。

游家偉說，以前退化性關節炎常出現在60、70歲退休銀髮族，但近幾年來，國內慢跑、登山風氣興盛，門診已出現40多歲患者，年紀輕輕就得置換人工膝關節。

膝關節有一定壽命，必須「省一點用」，如果20多歲就開始瘋路跑，10、20年過度使用關節，膝關節軟骨勢必嚴重受損，關節功能退化、一走就痛。

呂紹睿表示，退化性關節炎致病原因及轉機，與內側磨擦現象有很大的關係，「內側磨擦現象」就是造成膝關節「退化」的重要原因，服用葡萄糖胺保健食品也無法修復退化。

如何延緩膝關節退化？

游家偉指出，關鍵在於適度運動，每天慢跑長度約3000至5000公尺，如果膝蓋疼痛，就盡量不要蹲跪、爬山、爬樓梯；

年輕時應避免膝蓋外傷，以免軟骨破損，退化性關節炎提前報到。

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健走、跑步 運動量比一比

2013/07/17

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

近期一項研究顯示，即便走路或健走的人走更長的距離與時間，與跑步的人的熱量消耗相同，跑者減輕的體重仍然較多。

跑者通常一開始就比健走者瘦，也比較容易維持身體質量指數(BMI)及腰圍。另一項研究顯示，跑者體內調節飽足感之荷爾蒙PYY3-36水準較高，有利於食慾控制。

同樣的時間內，跑步比走路多消耗2.5倍的熱量。160磅(約72公斤)的人，跑1小時約消耗800大卡，大概能燃燒1大片比薩餅的熱量。走路可消耗300大卡。

如果不計較瘦幾公斤、幾磅，健走與跑步一樣健康。

只要消耗的熱量類似，都有助控制慢性病。慢跑與健走都是載重運動，一般來說，適度且不勉強的負重或載重運動輔助預防骨質疏鬆。

然而，跑者需更留意運動傷害。髕骨-脛骨症候群、大腿後側痛，小腿痛，腳踝扭傷都是常見的運動傷害。

全力衝刺的跑步更容易造成運動傷害，如果不是專業運動員，未受過專業訓練，放慢速度較安全。

過度或不正確的跑步方式還是可能誘發軟組織發炎，曾因運動傷害導致關節炎的民眾，還是要留意不當或過量的運動可能讓發炎惡化。

北市聯合醫院骨科醫師羅浩儒提醒，業餘愛好運動人士，同樣要選擇適合的球具或球鞋，提高吸收震盪能力。跑者儘量選擇平穩不濕滑的跑道，可減少受傷機率。

醫師提醒，民眾要小心因運動不當，增加受傷風險，尤其在硬地上快速及長時間跑步要小心，赤腳、穿拖鞋運動受傷風險也較高。

想達到跑步運動量，又沒辦法跑步的人，可以進一步採取「進階負重健走」的方式。在跑步機上以1小時4英哩時速散步的人，如果在手腳綁上訓練用的負重器材，運動量等同1小時跑5英哩的人。

房祖名吸食並持有大麻百克 恐判4年 、柯震東吸食大麻 坐牢14天

北京吸毒被捕 房祖名 持毒百克 恐判4年 柯震東 吸食大麻 坐牢14天

2014年08月19日

【娛樂、大陸中心╱綜合報導】新星染毒！23歲的柯震東因主演電影《那些年，我們一起追的女孩》在兩岸三地暴紅，不料他自毀前程，與巨星成龍之子、31歲的房祖名吸毒，上周四在中國北京被捕。

柯震東經紀人柴智屏昨發聲明坦承，柯因吸毒被拘留14天。

房祖名罪更重，他除了吸毒，北京住處也被搜出一百多克大麻，並涉犯「容留他人吸毒罪」，估計將判3年或4年徒刑。

中國官媒「新華社」、「中新社」、中央電視台等，昨皆報導柯、房被捕；日本「時事通信社」、美國「好萊塢報導」、法國「法新社」也大肆報導成龍兒子遭逮。
柯震東吸毒的消息是前晚先在中國「天涯社區」網站被網友「徐航」爆出：「柯震東吸毒被抓了，我爸審了一宿，等著看新聞啊。」
醜聞剛爆開時僅柯震東浮上檯面，老爸成龍是中國政協委員的房祖名遲未曝光。中國「新京報」昨稍晚證實房也涉案，網友Luvmmy昨在推特稱，房祖名是壓不下去，才被搬出來。

柯震東被拘，蕭亞軒表達心疼，透露他內心一定很害怕。資料照片

柯曾保證絕不碰毒

北京公安局官方微博昨稱，經群眾舉報，14日在東城區查獲稱來自台灣的演員柯嫌與香港的演員陳嫌「尿檢呈大麻類陽性」，兩人「對吸食毒品大麻的違法行為供認不諱」。新華社昨晚證實柯嫌就是柯震東，陳嫌就是原名陳祖明的房祖名。
北京市公安局微博稱，當日查獲的還包括一名擔任助理的孫姓嫌犯，警方在房祖名住所查獲大麻一百多克，涉嫌販毒給房的宋嫌隔天落網。房涉嫌容留他人吸毒罪，和涉嫌販毒罪的孫嫌、宋嫌都被東城分局刑事拘留，柯嫌吸毒則被行政拘留。
根據《中華人民共和國治安管理處罰法》規定，柯震東吸毒可處10日以上15日以下拘留，並處2千元人民幣（約9750元台幣）以下罰款。房祖名則觸犯《中華人民共和國刑法》，容留他人吸毒最高可處3年徒刑，持有毒品最高可處無期徒刑。但根據相關法規，房非持有海洛英、鴉片等重大毒品，且大麻數量未超過150 公斤，也未走私販賣，因此北京刑事法律師劉曉原分析，房祖名持有一百多克大麻不算「情節嚴重」或「數量龐大」，且不是可處死刑的販毒，只是自己吸食，法官量刑不會太重，「被控罪名若全部成立，大概被判3年或4年」。
柯震東3年前主演《那些年》暴紅，今天是該片在台上映和他出道三周年紀念日。這兩年他以《小時代》系列電影在中國奠定市場，不料大好前程一夕崩毀，讓粉絲心碎。曾代言反毒的柯震東如今卻沾毒，相當諷刺。
柯的經紀人柴智屏表示，昨早與柯父母搭機飛北京，前往東城拘留所，該處電腦查不出柯的資訊，他們一度以為誤傳，不料昨晚6時30分接獲公安電話，被告知柯違法遭拘留。柯最快28日才可釋放。
柯父母和柴智屏昨未見到柯震東，直系家屬近日才能探視。柴智屏代柯震東向社會大眾道歉，表示對柯的錯誤責無旁貸。她的聲明也提到，柯曾保證：「我答應母親絕對不吸毒。」柯爸爸昨在北京機場被媒體圍訪，他說柯從未碰過毒品。

房祖名、柯震東被抓吸毒的所在，正是成龍在北京NAGA上院的豪宅。翻攝網路

陳妍希罵「大笨蛋」

與柯震東分手半年的藝人蕭亞軒昨表示心疼，認為柯被拘留，內心一定很害怕。《那些年》女主角陳妍希昨以該片經典台詞罵柯：「真是個大笨蛋！」
與柯震東同涉毒的房祖名出道10年，演藝成績普通，愛玩出名，和柯是好友。中國媒體指他近年長住北京，人脈很廣，常開趴廣邀友人聚會。近日柯因工作空檔休假，飛到北京找他。
成龍2009年是中國禁毒宣傳大使，不料獨子碰毒，他與妻子林鳳嬌相當痛心難堪。成龍昨從國外趕到北京，處理兒子坐牢事情。房祖名經紀公司昨發聲明：「藝人現在拘留所，無法與本人取得聯繫。現暫代房祖名向社會公眾致歉。」

柯回台須再送勒戒

法務部昨表示，柯震東吸毒，在中國不分毒品種類都視為非犯罪行為，僅處行政罰，但他回台後須依《毒品危害防制條例》追訴，柯若在中國首度吸食海洛因、大麻等一、二級毒品，回台須先送觀察、勒戒、強制戒治，未來5年內若又吸毒被查獲，將依毒品種類量處不同刑責，一級最高處5年徒刑，二級最高處3年徒刑。

 

 

 

柯震東3年前曾和九把刀、陳妍希拍反毒短片，他影片中說：「生活中有再多的壓力……你有你的朋友有家人。你一定有自己的強項或者是優點，好好找朋友聊聊天就可以發洩壓力，沒有必要用到毒品。」現在看來格外諷刺。