預防運動傷害 做好暖身三步驟

預防運動傷害 做好暖身三步驟

文／陳嘉弘

為了預防運動傷害，運動前，必須先做暖身運動，這是眾所皆知的道理，然而暖身運動該如何做？又該做到什麼程度？卻是常被忽略的話題。常見在運動場上，許多民眾扭扭身、擺擺臀就以為達到暖身的目的，如果認知與實際狀況不符，一旦投身運動，更容易造成傷害。

◎暖身運動建議做到下列3個步驟：

●全身性伸展運動：也就是俗稱的拉筋，目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性，以便讓關節活動開來，預防拉傷。做伸展運動不是比畫比畫而已，動作應盡可能達到極限，避免彈震式反覆拉筋，而是在繃緊的位置維持10到20秒。

針對不同的運動單項，應有不同的加強部位，例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。

●全身性熱身運動：目的在於促進循環，增加肌肉內血流量與神經反應性速度，使身體各部功能達到預備活動狀態，足以應付接下來的負荷與緊急狀況。您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果，一般而言，至少要達到微微出汗的程度。

●運動獨特性活動：也就是與真正運動項目相關的動作，需知道每一種運動都有其特殊性，全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化，因此這個部分格外重要，例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃；棒球選手會做傳球、揮棒練習；桌球選手正式上場前會先拉球等。

近來因為氣溫較低，預防運動傷害暖身運動更需徹底執行，一般而言，至少要做到20到30分鐘以上才有意義，完成暖身運動後，可以維持30分鐘，因此在接下來所要做的運動，也不宜休息過久。

（作者為衛生署桃園醫院物理治療師）

 

**********

雲水人間：

應該先熱身..

再伸展拉筋..

以免還沒運動就先拉傷..

「阿桐伯」與「草本堂」負責人被判刑

偽健康食品 當心傷身

2012-3-23

▲苗栗地檢署昨天查扣祐全生物科技公司製造販售的「佑全牛樟芝精華」、「牛樟芝實體軟膠囊」2項商品。（記者彭健禮翻攝）

▲麗馥企業公司製造販售的「腸敏優」、「馥金鱗膠原蛋白」、「寶貝YO」、「海豹油」（左到右）等4項產品，未經衛生署認證，卻廣告宣稱具保健功效，昨天被苗栗地檢署依涉嫌違反健康食品管理法查扣偵辦。（記者彭健禮攝）

記者彭健禮、李信宏／苗栗報導

坊間「健康食品」充斥，小心花冤枉錢卻買到一堆維他命、維生素，吃了半天不但沒有業者宣稱的保健效果，還可能傷害腎臟、肝臟！

苗檢長期來取締未經衛生署認證、業者自我標榜保健效果的「健康食品」，地檢署表示，這些食品大打廣告宣稱療效，但大多未經合格檢驗且成分不明，高濃度的營養素對肝、腎等其他器官負擔甚重，常發現食用者因不明原因而洗腎或造成肝臟傷害，呼籲民眾勿購買來路不明的保健食品，以免破財又傷身。

阿桐伯 草本堂被罰款

國內知名的「阿桐伯」生技製藥公司與「草本堂」生物科技公司，即因涉嫌製造、販售未經衛生署認證的食品，自稱有清除體脂肪、油脂等功效，苗栗地院昨天依違反健康食品管理法，判處2家公司各罰款20萬元。

「阿桐伯」總經理施琇雄被判刑3個月，「草本堂」負責人黃復國被判刑4個月，法官說，因為2人都已認罪協商，因此易科罰金、緩刑3年，但要分別捐款給指定的公益團體50萬元、30萬元。

苗栗地院判決書指出，施琇雄在98年7月到99年3月，透過公司製造未經衛生署許可、宣稱具有「解救囤積脂肪」、「強力清除腸胃多餘油脂」、「不易形成體脂肪」等減重功效的「好秀身系列」食品，交由黃復國透過公司宣傳、銷售，找人宣稱服用2、3個月就甩掉15公斤的脂肪，登廣告宣傳並透過連鎖藥粧店或宅配方式銷售，直到99年5月被苗栗地檢署查獲時，已售出1萬多瓶「好秀身系列」食品。

此外，祐全生技公司、麗馥企業製造販售的「佑全牛樟芝精華」、「牛樟芝實體軟膠囊」及「腸敏優」、「寶貝YO」、「海豹油」、「馥金鱗膠原蛋白」等6項產品，則因未經衛生署認證，卻廣告宣稱具保健功效，苗栗地檢署昨天查扣這6項市價超過700萬元的產品，也依涉嫌違反健康食品管理法偵辦。

苗栗縣衛生局表示，這些自我標榜效果的食品，短期、間歇性服用或許不致傷身，但長期性的經常服用對身體可能仍有不良影響，實際上會造成哪些傷害，必須逐一化驗成分才能知道。

苗栗縣衛生局指出，大多數未經衛生署合法認證、業者自稱的「健康食品」，都是一些維他命或維生素，日常飲食只要營養均衡就能攝取，沒必要花冤枉錢買了一堆「身體不一定需要的營養品」。

士林文林苑王耀德：念建築的 也保不住家

人間異語：念建築的 也保不住家

2012年 03月23日

王耀德 士林文林苑王家

Q：市府強硬表明，隨時會拆你家，為何會走上今天這種局面？

A：幾年前，建商開始找我爸跟大伯談都更，那時都更很新，我剛從淡江建築研究所畢業也不懂，只知有強制性。我們家世居在此上百年，僅剩23跟25坪兩間透天厝，爸跟大伯從頭到尾都跟建商明確表明「不願合建」。我們以為跟建商講就好，根本不知要寄存證信函給都更處。
過一兩年，市府來公文說，全案已核定，原來建商找到多數人同意都更，我們兩家被畫進都更範圍。我們不要，市府說，劃定權在實施者手上，有問題去跟實施者說，他們願意變更範圍，就可以變更，但市府沒權力要求實施者變更，而市府可代實施者拆除，導致今天無解的局面。

Q：你念建築都搞不清楚都更？

A：都更很實務，很多要實際調查才知道。像我在大建築事務所工作，很懂建築法規跟都更的都是在建築界打滾數十年的資深主管，要不是我是受災戶，也無法弄懂這些法條。可是當我努力找資料，搞懂建築法規，我們確實不用被強制都更時，市府已發文要拆我家。

法官判輸沒給解釋

都更這場仗很難打，像市府只管核定，程序的不正義及侵害人民居住權，都不管。建商拿到建照，就可以預售，還有爭議，房子就被賣掉了。
我們曾告上行政法院，要劃定都更範圍的說法，但法官接受建商證詞，說我家畸零地，沒建築線，日後不能改建，但我最近研究發現我家有建築線可以改建，土地尺寸問題也有北市畸零地使用規則可解套。即使我被判輸，《憲法》保障我居住權，法官不支持也該給解釋，但完全沒有，我們的人權在哪？

Q：市府跟建商說你們不搬，是價錢談不攏？

A：建商曾提權利變換，房子加車位7千多萬，我們可以拿錢離開，我們不要，市府來公文說，如果對這價值有異議，要提，大伯才會提，根據100％權利變換我們兩家的價值，但大伯一開頭就寫明不願合建，結果被說成我們要2億。

建商鋪天蓋地買廣告，形容我們是貪婪的釘子戶，都是為了錢，這種說詞抓住大眾心理，很有威力，再談家對我們的意義，也沒用了。
其實都更範圍40戶，只有我們兩家是透天，產權獨立，又在旁邊，完全可以排除，只要建商重新設計，馬上能施工，完全不影響消防跟交通等公共利益，只影響建商賺的容積。2月營建署輔導會議也曾說，建商如果願意更改事業計劃，變更不是不可能，但建商就是不願意。

怪手已來隨時被拆

後面大怪手已朝著我們家，面對家隨時會被拆，我很怕。但只能用自己專業繼續研究，看還有什麼路可走。我仍會上訴，蒐集都更案例打釋憲官司。這幾晚，父母睡一下就醒，憤怒到要以死抗爭。我說，不用這樣，他們來拆，我們就讓警察抬出去，讓支援我們的人記錄這一切，看國家公權力如何對付奉公守法、乖乖繳稅的國民。即使最後家被拆，我還是會繼續抗爭、做該做的事，因我們堅持的是對的，也沒危害別人。如果社會接受這種事發生，那下個無法守護家的人可能就會是你。
記者陳玉梅採訪整理

 

*****************

北市府：文林苑案行政程序完備

• 2012-03-28 10:08
• 新聞速報
• 【中央社】

     部分民眾前往聲援台北士林文林苑都更案拒遷戶，警方今天上午強制驅離。台北市政府指出，文林苑都更案行政程序皆已完備，對於相關團體集結聲援，深表遺憾。

     靠近文林北路、台北捷運淡水線高架段下的文林苑都更案，19日是最後拆除期限，但台北市政府連日來並未展開行動。由於昨晚有怪手駛入都更預定地，透過臉書發起串聯，湧入大批聲援2戶拒遷戶的民眾，人數一度達300多人。

     台北市都市更新處表示，文林苑都更案行政程序皆已完備，不同意戶在都市更新案審議過程中，均未表示相關意見；住戶所提相關質疑，經台北高等行政法院及最高行政法院裁定駁回確定在案。

     都市更新處指出，都市更新條例第32條規定，已核定的計畫內容所有權人就權利價值認有疑義時，得於一定期間內請求審議核覆；

文林苑案不同意戶採行救濟程序，並向市府提出高達新台幣2億元的權利價值，但經北市都市更新及爭議處理審議會決議維持原核定計畫內容。

     市府說，不同意戶另提暫緩執行訴求，經台北高等行政法院101年3月15日裁定，聲請駁回，足證市府執行公權力的合法性。

     市府表示，推動都市更新是重點施政項目之一，相關更新程序都依法受理申請及審議，一貫秉持公平公正立場協助民間辦理都市更新，並依法協助窳陋基地克服更新困難，以保障多數人參與都市更新權益，改善老舊社區居住品質，打造台北市為安全、舒適、宜居的城市。1010328

男子褲襠怎麼會有67隻鳥？？

褲襠藏不住67隻鳥 露餡

腳開開走路怪 走私綠繡眼

2012年 03月23日

【林金聖╱桃園機場報導】一名男子從越南走私鳥類綠繡眼，竟將六十七隻活生生綠繡眼，用布包覆翅膀後纏綁吊環，再逐一縫在牛仔褲大腿內側，他因兩腿開開走路緩慢，海關人員發現他走姿「卡卡」、身材瘦小卻穿不合身的寬鬆褲子，盤查後從褲內搜出六十七隻走私鳥，因禽鳥來自禽流感疫區，將予以撲殺，男子則依違反《動物傳染病防治條例》函送。

內側縫吊環掛鳥

台北關稅局稽查組長卓錦輝指出，男子湯國義（五十歲）前晚搭越南航空自胡志明市返台，提領行李準備出關時，他因兩腿開開、走路怪異，海關人員攔查剪開牛仔褲，赫見他大腿內側縫製多個吊環，每個吊環都掛著一隻活體綠繡眼，左側藏三十隻、右側有三十七隻，計夾藏六十七隻活體綠繡眼闖關。
海關人員表示，走私禽鳥大多以手提行李夾藏闖關，曾有旅客將鳥藏於打洞的塑膠管中，但通關時因鳥叫聲不斷而露餡，湯嫌以褲管夾帶、又未聞鳥叫聲較為罕見。

綠繡眼最貴300元

湯嫌向海關供稱，該批綠繡眼是在越南當地市場以台幣五千元購得，打算帶回台灣飼養。資深安檢人員透露，綠繡眼在台售價不高，但因品種差異有明顯價差，懷疑走私繁殖用。《蘋果》昨前往北市和平西路三段一家鳥園詢問，店家表示，綠繡眼市價每隻三十到五十元不等，養到毛色漂亮有近三百元價格，對於有人竟從越南走私感到不可思議。

綠繡眼小檔案

★學名：Zosterops japonicus
★俗名：青池仔、青絲仔
★棲息地：城市鄉村區，台灣地區普遍留鳥
★特徵：體型小巧，頭、背至尾部呈綠色，腹部為灰白色，喉部為較明亮黃色，眼眶周圍為白色，故名為「繡眼」
資料來源：《蘋果》資料室

 

海關人員剪開牛仔褲，發現褲內縫製的吊環都掛著一隻活體綠繡眼，兩腿共夾藏67隻。台北關稅局提供

PMI大減 歐元區、中國幾乎確定步入衰退

PMI大減 歐元區步入衰退

【經濟日報╱編譯莊雅婷／綜合外電】

2012.03.23 03:20 am

圖／經濟日報提供

受德、法兩大經濟體表現比預期差拖累，歐元區3月服務業與製造業景氣萎縮，且下滑幅度創三個月來最大，本季經濟幾乎確定步入衰退。歐股與歐元22日應聲下挫，油價與金價也聯袂滑落。

Markit經濟公司22日公布，歐元區3月製造業與服務業綜合採購經理人指數（PMI）跌至48.7，不如2月的49.3。市場原先預期3月綜合PMI將升抵49.6。PMI低於50意味經濟景氣萎縮。

Markit首席經濟學家威廉森說：「這份數據令人大失所望，也意味決策官員必須設法重振經濟成長。」他並指出，PMI報告顯示歐元區第一季國內生產毛額（GDP）可能萎縮0.1%，將是繼去年第四季GDP下滑0.3%後連續第二季走下坡，意味歐元區正式步入衰退。

受此報告影響，道瓊歐洲STOXX600 指數22日盤中大跌1.2%，倫敦金融時報100指數（FTSE 100）下挫近1%，法德股市跌幅超過1%。歐元兌美元貶0.6%至1.3134美元。

黃金現貨價格22日也下挫1.1%至每英兩1,632.4美元，創兩個月新低，主因是美元升值與市場對中國需求產生疑慮。紐約西德州輕原油5月期貨盤中重挫2.4%至每桶104.70美元，是一周來最低；倫敦布侖特原油5月期貨跌1.5%至122.38美元。

Markit指出，3月歐元區製造業PMI跌至47.7，不如前月的49與市場預估的49.5。服務業PMI則從前月的48.8跌至48.7 。其中，歐元區兩大經濟體德國與法國的經濟表現都比預期糟。德國3月綜合PMI降至51.4，不如前月的53.2；製造業PMI更從50.2跌至 48.1，為去年11月以來最低。法國綜合PMI則從2月的50.2降到49，是四個月來谷底。

歐盟統計局另公布，歐元區1月工業新訂單比前月萎縮2.3%，不如12月的增加3.5%；市場原估下滑2.2%。

威廉森指出，連德、法經濟也苦苦掙扎，往後數月歐元區可能缺乏提振景氣的驅動力，撙節措施恐使義大利與西班牙等經濟體持續深陷衰退。

**********************

PMI續跌 成長恐進一步減速

【經濟日報╱記者林茂仁／綜合報導】

2012.03.23 03:39 am

大陸通膨明顯降低，全年CPI增幅有望維持在3.5%。
（本報系資料庫）

滙豐昨（22）日公布3月中國製造業採購經理人指數（PMI）為48.1，創下四個月新低，也是連續五個月低於景氣榮枯值50。

滙豐銀行大中華區首席經濟學家屈宏斌表示，PMI創四個月以來新低，暗示未來經濟增速可能會進一步下滑，決策層應加大政策寬鬆力度。

財新網及新浪財經報導，滙豐公布由其編制的3月PMI初值僅為48.1，終結此前的回升趨勢，屈宏斌在新浪微博表示，3月PMI初值和新出口訂單指數均創四個月以來新低，顯示不論是國內需求還是外部需求都在繼續走低，其中新出口訂單指數的收縮幅度有所減小，暗示內需下降的速度更快。

圖／經濟日報提供

屈宏斌認為，現在更為嚴重的問題是製造業生產活動的放緩已經開始影響就業市場，使得就業指數出現2009年3月以來的新低，3月滙豐PMI初值的下降和近期工業生產超預期的減速傳遞同樣的訊號，即未來的經濟增速可能進一步下滑，政府和決策層應該加大政策寬鬆的力度以保持穩定的增長。

滙豐PMI初值在去年11月、12月和今年1月的數字分別為48、49和48.4，今年2月回升至49.7，但3月份的數字又下降至48.1，此前有市場人士認為中國經濟已經出現硬著陸，昨日公布的資料顯示中國經濟下行的風險仍大。

部分市場人士擔憂中國經濟大幅放緩，但美銀美林中國首席經濟學家陸挺認為，滙豐中國PMI指數是有缺陷的，它可能誤導市場對趨勢的判斷。

陸挺表示，與官方PMI相比，滙豐中國PMI指數統計樣本更側重於中小企業，因此其所統計結果偏弱，滙豐指數往往將中國製造業描繪得更傾向於熊市。

陸挺認為，整個市場的流動性正在改善，中小企業的流動性可能依然偏緊；同時滙豐調查資料更關注小型製造業的出口，而製造業只是中國經濟架構中的一部分，目前服務業則保持較為強勁的增長勢頭。

陸挺不同意中國正在經歷硬著陸的判斷，預估第一季中國經濟增速為8.3%至8.5%，全年增速為8.6%。

曹瑞原批王品 「粗俗沒品味的飲食文化」

曹瑞原批王品 「粗俗沒品味的飲食文化」

【聯合報╱記者陳靜宜／台北報導】

2012.03.23 08:01 am

日前Cheers雜誌票選「新世代最嚮往企業調查」，王品集團勇奪第一名，該集團每年都舉辦王品盃托盤大賽，幾乎國內所有餐飲科系的學校都組隊參賽。
圖／本報資料照片

導演曹瑞原日前接受蕃薯藤網站專訪，批評日前風光上市的王品餐飲集團，提供了「粗俗而沒有品味的飲食文化」，「王品董事長戴勝益有很多很好的作為，不過沒必要讓年輕人把他當作神來崇拜。」

「如果現在不說，以後造成的傷害會更大。」曹瑞原說，「餐飲」將會如ＩＴ（資訊科技）產業般，成為台灣下一個產業火車頭，也只有像這樣的集團，能發揮深度及廣泛的影響力。

不過，他到王品集團旗下餐廳的用餐經驗顯示，服務人員說菜如背書，像小和尚念經、有口無心，這桌說、那桌也說，整個餐廳鬧哄哄像市場，這是種粗俗而沒有品味的飲食文化。

他反觀自己在德國的經驗，服務生站得遠遠的，不會干擾客人，但如果餐點沒吃完，會悄悄輕問怎麼回事？如果客人喝完了水，馬上會過來補充，這是一種專注而專業的態度。

「服務不是只學空姐遞濕紙巾那種形式，真正好的服務，是讓用餐的人真心感到舒適，而非表面上的取悅。」

他說，德國服務生對食物是帶有感情的，如果餐點沒有吃完，他們會真心難過，而非按照ＳＯＰ（標準作業流程）──「不好吃嗎？我馬上幫您換一盤新的。」

圖／聯合報提供

他最擔心的是這樣會讓台灣所有的從業人員認為「這就叫做服務」，王品旗下有上萬名員工，受影響的是成千上萬的民眾，如果這就是台灣的飲食文化，那將是一件可悲的事。

曹瑞原也說，王品在上市前半年，不斷釋出高達二十六個月的年終、老闆個人如何財產分配等訊息，有炒作之嫌。

曹瑞原補充，因為太愛台灣這塊土地，才站上火線來發言，因為餐飲是一個能量很大、蓬勃發展中的產業，「現在不去談，未來將會傷害多少人的情感？」

另一位餐飲科系陳姓老師也表示，以前王品的食材比較好，現在則用微笑去掩蓋缺點，是有點可惜。

顧客張小姐也說，「其實不只是王品，其他連鎖餐飲服務生也是急著把話背完，不在乎你到底聽得懂不懂，因為他們還要趕著去上另一桌的菜。」

 

***********

雲水人間：

大家都只想著如何提高週轉率

UFO「垃圾」墜落西伯利亞 俄航天專家稱非現代科技製造

UFO「垃圾」墜落西伯利亞 俄航天專家稱非現代科技製造

• 2012-03-22 18:08
• 新聞速報
• 【中評網】

不明物體底部像圓盤，俄國航天專家指稱不屬於現代科技製造的任何空間飛行器。(圖摘自網路)

    據澳洲《每日電訊報》（The Daily Telegraph）22日報導，俄羅斯西伯利亞的偏遠地區，不久前有一件不明物體從天而降。俄國的航天專家仔細研究後發現，這件200公斤重、銀色U型物體，不屬於現代科技製造的任何空間飛行器。。

     這個不明物體長約六呎，高2米，是在西伯利亞偏遠地帶一個名叫Otradnensky的村莊附近的森林中被發現，目前由當地警方看守。當地村民堅持稱，這個不明物體是從天上墜落下來的，而且早在去年12月份就曾有村民聽到它所在的茂密森林中傳出奇怪的聲音。

     直至3月18日當地警方才接到報警，稱發現不明物體。警方了解情況後立即將這一情況上報政府。得知這消息後，不少遊客幕名而來。