保護關節軟骨...連續行走不宜超過50分鐘

老人家走太久 易患急性關節炎

記者林相美／台北報導

一名60歲的婦女患有退化性關節炎，原本病情穩定，僅需固定回診，但日前她的膝蓋又痛又腫，痛到無法行走，坐著輪椅被推進診間。醫師一問之下發現，婦人逛花博逛太久，又找不到地方休息，造成急性關節炎發作。

收治個案的台北市立聯合醫院陽明院區骨科主任董福義指出，近兩個月來，他收治10餘名急性關節炎的病患，多為60歲以上的老病號，嚴重得痛到坐輪椅就醫，症狀輕微的病患也撐著枴杖進診間。

他很納悶原本穩定的老病患為何突然急性關節炎？一問之下才發現，病患發病前都去逛花博，逛累了，找不到地方坐下來休息。

董福義解釋，一般認為花博道路平坦，漫步其間很適合老年人休閒，不過，長時間站立，會使得膝關節中，原本承受重量的透明軟骨裡的水分被擠壓出軟骨，無法回復，造成發炎，使軟骨失去彈性、變薄、龜裂，甚至脫落，半月板軟骨也會磨損、破裂，使關節無法密合與不穩定，增加透明軟骨所受的壓力與撞擊力，軟骨一旦脫落無法回復，就會加速置換人工關節的時間。

董福義指出，許多長者本身有膝關節退化，平日只是去公園散步，站立時間不長，不會造成急性關節炎發作，但在花博園區裡，走一趟數小時，尤其熱門場館，站著排隊的時間動輒一小時，整天負荷，造成關節炎急性發作。

董福義建議，一般人連續行走不宜超過50分鐘，可以坐著休息5到10分鐘後，再繼續走，才不會損傷關節軟骨，但是若有退化性膝關節炎病史者，以30分鐘為原則，逛累了，盡量找地方坐著休息，讓膝關節軟骨不再承受體重。

走50分鐘應休息5-10分鐘

董福義提醒，坐姿最好是膝部與髖部均呈90度，讓膝關節得到休息，盡量不要席地而坐，或採蹲踞姿勢，以免增加關節受力。若找不到地方，可以找牆壁稍微「靠」一下。

另外，原本就有退化性膝關節炎病史者，最好穿上加強型護膝，手裡拿個高度適合的助行器或枴杖，以減輕膝關節負荷。

回家後，若出現膝關節疼痛，甚至發熱、腫脹等急性發炎症狀，也要立即冰敷，盡速就醫。