312經絡鍛鍊法

祝總驥 現任中國科學院生物物理所北京炎黃經絡研究中心主任，教授 準確揭示人體經絡的分佈位置，提出312經絡鍛鍊法，多次獲國家部級科技進步獎。（左圖） 宋天彬 教授 1963年畢業于北京中醫學院中醫本科，畢業後留校在內經教研室任教，曾任診斷教研室、氣功教研室主任，多次發表論著和中醫基礎理論的教材。（右圖） 觀眾朋友們，您們好！這裡是中央電視臺《健康之路》直播節目，今天我們來聊的是經絡鍛鍊方面的問題。 主持人：您是通過什麼樣的方法來讓大家學習和掌握經絡鍛鍊法的？ 祝總驥：312經絡鍛鍊法提出到現在已經12年了，我們提出312經絡鍛鍊法後又千方百計想盡了各種方法把這種鍛鍊法教給大家，教授途徑包括電視、電臺、刊物等，希望大家都能夠學會312經絡鍛鍊法。 主持人：經絡的存在是真實的嗎？對人體的健康起什麼作用？ 宋天彬：經絡學說是祖先留給我們的寶貴遺產，是一門古老的科學，臨床醫生也經常能夠看到經絡現象，所以經絡是客觀存在的。 祝總驥：經絡問題是我國特有的，中國古代在2500年以前就發現了人體存在經絡，《黃帝內經》中對經絡有詳細的描述，到了宋朝就有了經絡圖，經絡圖上可以看到很多線都是縱向的，在人體平均分佈有14條線，這14條線實際上就是整個網絡系統的主幹，由這14條經脈組成的網絡系統就是經絡系統，在身體裏有一個總的控制和調節作用。 主持人：經絡都有哪些作用呢？ 宋天彬：經絡的作用是很重要的，掌握經絡理論對於醫生來說是必備的，現在看來作為醫學知識的普及來說，全民都應該掌握經絡的有關知識。經絡的主要作用就是流通氣血，概括起來包括兩方面1、調節陰陽平衡。2、保衛人體、調動正氣、驅除邪氣。經絡的功能隨著年齡的增長，到中老年後會自然衰退，因此應該注意平時鍛鍊經絡。 祝總驥：所謂"三一二"經絡鍛鍊法正是應允了這樣的理論而產生的，幾千年以來我們的祖先用針灸、推拿、按摩、中藥、氣功、武術等治病都是通過鍛鍊經絡來防病治病的。 "三一二"經絡鍛鍊法 "三"合谷、內關、足三里三個穴位按摩 "一"意守丹田、腹式呼吸 "二"以兩條腿為主的體育鍛鍊 合谷、內關、足三里這三個穴位的按摩就可以打通全身的氣血。古人有幾句話概括了這三個穴位的重要作用。1、肚腹三里留。消化系統疾病可以通過足三里按摩進行治療。2、腰背委中求。腰背的病與委中穴是密切相關的。3、頭項尋列缺。頭面部疾病與列缺穴密切相關。4、口面合谷收。牙齒和頭面部的疾病與合谷穴密切相關。5、胸膺內關謀。胸部疾病與內關穴密切相關。"三一二"經絡鍛鍊法是從整體上來調節平衡的，因此不管是什麼病，對於男女老少都是適合的。 祝總驥：我們一個經絡學習班大約有5000人，經過"三一二"經絡鍛鍊法的學習鍛鍊，對大多數人都是有效的，特別是對高血壓、心臟病、糖尿病有效率在95％左右。 主持人：來看幾位患者的感受：患者女"我有三十多年的高血壓史，以前吃了很多中藥和西藥效果都不是很好，通過經絡鍛鍊現在血壓基本上恢復了正常，現在藥也基本停了。"患者男："我96年確診為髂總動脈重度狹窄，無法用藥物治療，只能做搭橋手術，96年11月做了搭橋手術後半年後病情又復發了，改用中藥控制病情發展。接著我了解了"三一二"經絡鍛鍊法後就進行鍛鍊，通過三年的鍛鍊，雙腿有了很大改善，走路基本沒有什麼問題了。"患者女："我有右側輕度偏癱，行動不方便，上車、下車、上下樓都感覺不方便，通過一年堅持"三一二"經絡鍛鍊法的鍛鍊，現在右側的偏癱症狀基本上消失了。 宋天彬：我自己也是"三一二"經絡鍛鍊法的受益者，以前我有很嚴重的胃病，另外還有風濕性關節炎、神經衰弱，通過鍛鍊現在效果是很確實的。 主持人：那麼三個穴位是如何去尋找的呢？來看一個小片子。 祝總驥：首先要找的是合谷穴，把左手舉起，虎口撐開，右手大拇指豎直放在虎口上，大拇指所指的位置就是合谷穴。按摩時把右手轉過來握緊左手進行按摩，左右揉一揉，按摩後應該有酸、麻、脹的感覺。找內關穴先把左手放平，手腕之間有一條紋叫做腕橫紋，將右手的食指、中指、無名指放在腕橫紋上面，食指所指的點，並且在兩條筋的中間，就是內關穴。按摩時在這兩條筋之間上下進行按摩就可以了，如果感覺不太好，還需要左右揉一揉，按摩後也應該有酸、麻、脹的感覺。找足三里首先要找到外膝眼（髕骨下面），比如左腿就應該是把左手的四趾（大拇指除外）放在外膝眼下，然後把右手的大拇指放在脛骨的外側，這時右手大拇指和小指的交叉點就是足三里穴。按摩時右手要攥緊左腿，然後進行按摩（左右揉），按摩後酸脹的感覺可以一直竄到腳面上來。 主持人：再來了解一下腹式呼吸是如何進行的： 祝總驥：要注意吸氣時肚子脹起而呼氣時再落下，胸部是不動的，在這樣的狀態下腹部的九條經絡就活躍起來了。這種方法需要循序漸進地學習，不是馬上就能學會的。一般來說每天做2－3次就會慢慢習慣。需要強調的是要嚴格做到胸部不動，而且要一口氣進行呼吸，每一分鍾大概做4－6次的呼吸。在進行腹式呼吸時胸部九條經絡中的腎經可以充實起來，使精力充沛同時可以治療各種疾病。做腹式呼吸時肝經功能下降後，腎氣的功能就提高了，陰陽平衡後高血壓等就得到了治療。 主持人：再來看看以兩條腿為主的體育鍛鍊的方法： 祝總驥：主要就是下蹲，這樣可以帶動全身的肌肉。實際上體育鍛鍊還是一种經絡鍛鍊。 主持人："三一二"經絡鍛鍊法一般什麼時候鍛鍊比較好？療程是多長？ 祝總驥：一般是早晚一次，每次5分鐘，不要在飯後馬上進行鍛鍊。體育鍛鍊要量力而行。"三一二"經絡鍛鍊法不存在療程，因為這是一種生理鍛鍊方法，每天都應該做。 主持人："三大殺手"--糖尿病、冠心病、高血壓在選擇進行鍛鍊時是不是要有所側重？ 祝總驥：最近兩年我們又提出了新"三一二"，也就是12年來總結了5000位學員以及廣大愛好者的經驗，要因人而異。比如要治療冠心病，必需要加強內關穴的按摩，按摩內關穴可以控制心臟的活動。治療高血壓和糖尿病必須做好腹式呼吸。也就是要找到每個人自己的"三一二"。病好後仍然要繼續做腹式呼吸保持精力，還要做好體育鍛鍊，不斷增強自己的體力。

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所謂的312就是: "3" 指合谷、內關、足三裡3個穴位的按摩﹔

"1" 是意守丹田、腹式呼吸﹔

"2" 是兩下肢下蹲為主、適當的體育活動。

合谷穴 內關穴 足三裡穴

具體取穴和鍛煉的做法如下：

1.穴位按摩

合谷穴取穴：左手四指並攏，虎口撐開，然后右手握拳豎起大拇指，在拇指中間有一條指橫紋，把

指橫紋放在左手的虎口處，這時大拇指往前彎曲，指尖所指的穴位就是合谷穴。然后就可以把右手翻過

來進行按壓。

鍛煉要點：拇指屈曲垂直，做一緊一鬆的按壓，按壓的力量要強，應有酸麻脹的感覺。

內關穴取穴：在我們手腕處有幾條橫紋，在緊挨著手的橫紋處放上右手的食指、中指、無名指，在

手臂的兩條筋中間食指按下去的地方就是我們所要找的內關穴。

鍛煉要點：拇指垂直按在穴位上，指甲要和兩筋平行，用指尖有節奏地按壓，配合一些揉的動作，

要有酸麻脹的感覺。

足三裡穴取穴：把一隻手的四指放在膝蓋骨的下面，另一隻手的大拇指去按壓與小指的交界點（脛

骨?外一橫指處），這裡就是我們所要找的足三裡穴。這個穴位自古以來就是長壽保健穴，這個穴位不是

很好找，找時應該多一些耐心。

鍛煉要點：拇指垂直下按，增加揉的動作，力度要大，不僅有酸麻脹的感覺，最好還要有一些竄的

感覺。

3個穴位按壓每兩秒一次，早晚各一次，每次做5分鐘。

2.腹式呼吸

所謂腹式呼吸就是平躺或者靜坐著做的呼吸練習，用鼻吸氣的時候要鼓腹部，用口呼氣時腹部凹

下，保持胸部不動，讓呼吸的頻率盡量放慢，這個方法可以促進各個臟器的氣血流動。

鍛煉要點：盡量放鬆，意守丹田（肚臍下3寸處），保持胸部不動，每分鐘呼吸4至6次，每天早晚

各做一次，每次5分鐘。

3.下蹲運動

以兩條腿為主的體育運動主要就是雙手平舉做下蹲運動，也可以是慢跑、散步等運動。

鍛煉要點：每次運動時間不宜過長，建議每天5至10分鐘即可，但每天一定要堅持。

“312”經絡鍛煉法還要因人因病而異，靈活運用。應掌握以下特點：

1.“3”個穴位按摩的特點

穴位按摩的作用原理就是通過按摩這種刺激使有關穴位下的經脈得氣，即產生酸、麻、脹、以

至“竄”的感覺后被激活，該經的血氣暢通，常可以達到使所屬的組織、器官產生即時的效果。如心絞

痛發作時按摩內關穴常常立即使疼痛得到控制﹔而按摩合谷穴則對頭面或牙痛有即時效應。所以隻取3個

穴位，是因為這3個穴位如果正確運用，就可以影響到全身的疾病，做法簡單易行、有利普及。這裡並不

排除全身300多個穴位的運用。

2.“1”個腹式呼吸的特點

腹式呼吸的特點是大腦和全身處於相對靜止狀態下，使全身尤其腹部9條經脈血氣運行得到改善，是

一種比較緩慢的經絡鍛煉，對於慢性病，如高血壓、糖尿病和失眠症都有特效。然而這3種病和腹式呼吸

的關系也各有不同，高血壓病的原因是肝陽上亢，腎氣陰虛，做好腹式呼吸，可以使肝陽下降，腎陰上

升，一般需要延長時間到10分鐘，並放慢呼吸頻率到每分鐘4次甚至更慢可更為奏效。而糖尿病的發病

原因是脾、胃經功能失控，腹式呼吸有利於這兩條經脈的血氣活躍，達到控制血糖的效果。腹式呼吸能

夠控制失眠，也在於安靜狀態下思想集中於丹田，使9條經脈包括肝、腎經的陰陽達到平衡而入睡。

3.“2”條腿為主的體育鍛煉

體育運動也是經絡鍛煉，這是因為經脈是以一種立體結構和肌肉聯系在一起，當運動時，肌肉的收

縮與舒張必然帶動有關經脈的組織結構活動起來，從而形成一種天然的激活經絡的方式。全身肌肉的運

動必然引起全身十二正經和奇經八脈活躍起來，同時全身氣血運行迅速加強，表現在心跳、呼吸加快，

血壓上升，體溫上升等，從而對四肢百骸、五臟六腑的功能也進行一次大調正。這種大調正有助於全身

各器官功能的增強和疾病的控制。

鍛鍊法說明引用自:http://scitech.people.com.cn/BIG5/1057/4110300.html

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早上起身後，即做腹部呼吸，接著下蹲50次。

午餐前和傍晚時他再做3個穴位的按摩。