跑步瘋過頭 男跑到「膝蓋軟骨磨光光」

跑步瘋過頭　男跑到「膝蓋軟骨磨光光」
作家 / cnyes生活頻道 報導台灣掀起運動風，不少人瘋馬拉松，跑健康、跑到面紅耳赤不打緊，門診發現，健人太「腳勤」，近來一堆人跑過頭一堆病！一名34歲的男性，半年前開始迷上路跑，每天都要花一個多小時、跑上15公里左右，日前低頭一看，左腳無名指指甲竟變成深黑色；另有50多歲男性，跑到膝蓋軟骨磨光光，得換人工膝關節。

會跑出「黑指甲」，台大醫院雲林分院皮膚科主任邱品齊說，全因為鞋子不合腳，太大或太小，也有人是跑過頭，跑步時間太久，反覆壓迫、受力，導致微血管破裂，出血瘀青，又以腳姆指最容易出問題，門診甚至還有人一下子黑掉2隻指甲以上。指甲黑掉還算小事，跑過頭，當心膝蓋真的不保，新光骨科運動醫學中心主任韓偉就收治另一名50多歲男性，一跑就是30年，前一陣子因為劇烈疼痛、無法走路，就醫檢查才發現，膝蓋軟骨已經全部磨光光，罹患退化性關節炎，只能手術置換人工膝關節。

生活中如何保護軟骨

根據統計，台灣60歲以上男性約有15%、女性約有25%會罹患退化性關節炎。

關節炎發生於軟骨退化、外傷、感染、痛風、新成代謝及自體免疫疾病等原因造成軟骨磨損、變薄或消失，而位於手指、膝蓋、腳跟、臀部、背部等關節，當活動時就會產生疼痛、僵硬，甚至於變形。

軟骨由水(70～80%)、膠原蛋白(10～15%)及蛋白多醣(10～15%)組成，在體內扮演保護作用，可減少關節間骨骼的摩擦。葡萄糖胺是種多醣體的成分，主要存在於軟骨與結締組織，可刺激軟骨細胞增生更多的膠原蛋白及蛋白多醣。歐洲專家研究發現，補充葡萄糖胺可促進關節軟骨素與關節液的重要成分形成，增加骨關節黏稠彈性、密度與堅硬，並改善關節的活動功能。許多研究中指出，每日飯前15分鐘服用1500毫克的葡萄糖胺及1200毫克的軟骨素，連續1至2個月，能有效改善疼痛、增加關節活動力、減少軟骨退化，且停止服用後效力可持續1至2個月。

骨科醫師建議，保養膝關節最好的方法是減少膝關節彎曲的動作，如少蹲、少跪、少盤腿，可有效減緩膝關節疼痛。

馬偕醫院復健科物理治療技術主任歐育志表示，膝蓋疼痛、腳踝疼痛以及足底筋膜炎，是門診最常見的跑步前3 名傷害。歐育志提醒，從事任何運動之前，都必須暖身，且嚴禁一下子把運動量衝太高，他建議，最好量化自己的運動疲累感，如果達到7、8分累時，就應休息喊停，避免過度疲累而更容易受傷。另美國骨科醫學會指出，適度的有氧運動能強化關節力量與活動度，如游泳、水中走路、散步、快走、騎腳踏車。