想要健康，每日分段少量運動即有效！

想要健康，每日分段少量運動即有效！
作家 / cnyes生活頻道 報導

還再為懶惰不運動找藉口嗎？據世界衛生組織指出，身體活動不足已成為影響全球死亡率的第四大危險因子，每年約有6％的死亡率與身體活動不足有關。事實上運動不一定得到特定的場所或使用專門的器材，隨時隨地想動就動!

台北市衛生局健康管理處林莉茹處長建議只要每天至少運動30分鐘，每周累積150分鐘以上，對健康即有可觀的助益，且分段累積運動量，和一次完成有相同的效果！只要把握「每段至少持續10 分鐘」的黃金原則即可！

台北市十大死因的危險因子皆與運動不足有關，而規律運動可預防慢性疾病、降低罹癌與跌倒的風險等。國家衛生研究院溫啟邦教授研究指出，與不運動的人相比，每天運動15分鐘(每周約90分鐘)的人可降低14%的總死亡機率、10%癌症死亡機率及20%的心血管疾病死亡機率，可延長3年壽命。

運動新態度，健康五撇步：

外出或是上下班(學)多利用大眾運輸工具，提早出門提前一站下車，步行至目的地，讓一整天精神更飽滿有活力。

可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。

多和家人相約到戶外，進行腳踏車或互動競賽型活動等，不但促進家庭和諧，更重要的是使全家人都更健康。

利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，並依進步程度漸漸加入更多水或沙子，提升肌力。

每日上午、下午各做15分鐘健康操。

衛生局再次提醒其實運動可以很簡單！從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，漸進式加強每次運動的強度及次數，逐漸養成屬於自己的規律運動習慣。