氣虛無力常感倦怠... 運動宜少量多次

氣虛無力常感倦怠 運動少量多次

2011/08/26

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

部分重視健康的上班族，每天排出固定的運動時間。但北市聯醫陽明院區中醫師葉家豪指出，依中醫觀點，運動要有彈性，太過僵化無益健康。例如當長時間加班後，還硬要劇烈運動2小時，壓縮身體休息、修復的時間，便可能有害健康。

運動固然是養生的重要一環，但曾有民眾上班12小時，回家仍硬著頭皮運動2小時，第二天精神反而更差。中醫師葉家豪指出，運動要有些彈性，長時間加班後，不妨進行低衝擊的放鬆運動，而非連續性的劇烈運動，時間上更不宜壓縮到正常休息、用餐及睡眠時間。

中醫師葉家豪強調，運動之餘更要給身體修復的時間。忙碌的民眾可以考慮八段錦等古代流傳的調身、調心、調息保健功法，不需要額外找地點及工具，時間彈性大。

八段錦也屬導引功法動作柔和緩慢，可以幫助呼吸細勻深長，使大腦、身體充分放鬆，使血液循環加快，通暢絡經。

緩和的運動也有助改善上班族常見的代謝症候群。醫師指出，運動部份可以考慮養生運動功法來自我保健。此外，中醫主要依循病人服用西藥情況下進行辨證論治，不論是已服用降血壓藥、降血脂藥或降血糖藥等，均可以加上中醫藥來加強療效，然而中藥與針灸的部分需由專業中醫師進行診斷與治療。

氣虛無力，常感倦怠的民眾，每天運動以「少量多次」為原則。中醫師葉家豪指出，這類民眾剛開始不必連續運動太久，不妨每次運動5至10分鐘，每天分多次運動；而比較壯實的民眾，每次運動量可以稍大。

維持一定活動量的民眾通常四肢肌肉的力道，脾胃功能正常，肌肉形體通常較飽滿、結實；部分民眾或許並非不知活動的重要性，但是常感到倦怠乏力，不想活動。此屬於中醫體質分類中的「氣虛」，通常消化也較差，常感倦怠嗜睡，怕冷，脈細弱，舌質色淡，舌苔白，話少，浮腫，動輒自汗。治療上必須補氣健脾。

醫師臨床中常見許多受老化所擾的病人，常因適應力不良而導致情緒不穩，情緒問題又會引發身體更不舒服，如此的惡性循環，常常使情況越演越烈，其中，又以沒有保持運動習慣、氣血循環差、生活作息不正常的患者最為明顯。