跑步可以健身，但丹麥公布的研究，激烈跑步可能致命，建議有慢跑習慣者速度適中。
據刊登在「美國心臟病學會期刊」的12年研究，完全不慢跑、習慣久坐民眾的死亡風險，與經常劇烈慢跑的人相同。
研究報告指出，每周慢跑1到2.4小時的輕度慢跑者，猝死機率最低。研究以1098名健康的慢跑者，和413名健康但久坐不動、沒慢跑習慣的人為對象。
研究人員取得慢跑時數、頻率，和個人對速度感知的紀錄，最佳慢跑頻率每周不超過3次，慢速到中等速度跑者的死亡率，明顯比快跑者低。
哥本哈根菲德列茲堡醫院研究人員史諾爾說：「長年劇烈慢跑，可能對健康造成危害，特別傷害心血管系統。」
前監委被提名人林建山 涉學歷造假遭起訴
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台北地檢署分案調查後，認定前監委提名人林建山的學歷造假，今（30）日依偽造文書罪起訴林。圖：中央社資料照片
新頭殼newtalk2015.01.30 周佑政/綜合報導
總統府去年9月10日公布監委被提名人，其中，環球經濟社社長林建山遭民進黨立委管碧玲踢爆，「美國拉撤勒大學經濟管理學博士」學歷疑似造假。台北地檢署分案調查後，認定林建山的學歷造假，今（30）日依偽造文書罪起訴林。
林建山被提名不到1天，管碧玲就在臉書質疑，林建山的學歷為「美國拉撤勒大學經濟管理學博士」，英文可能是La Salle University或LaSalle University。但La Salle University商學院未設博士班，LaSalle University則是美國嫌犯James Kirk所販售的假學歷學校，已在1996年遭聯邦調查局（FBI）強制關閉。
林建山當時澄清，他就讀的是美國紐澤西州La Salle University，台灣教育部網站可查得到。但管碧玲隨後又指出，查詢結果La Salle University是位於賓州及伊利諾州，且該校沒有經濟管理博士班，而紐澤西州根本沒有這所學校。
被踢爆學歷造假後，林建山曾數度改口；9月11日晚間，林建山主動向總統府辭退監委提名，創下「最短命」監委被提名人紀錄。
林建山現年66歲，留學美國，取得馬里蘭大學公共政策學碩士，也曾任文化大學國際貿易學系主任，學術專長為管理、公共政策與國際政治。
立法院去年7月進行監委人事案表決，刷掉11位被提名人，創下紀錄；總統馬英九9月再補提名11人，當時副總統吳敦義還曾表示，「這些人（被提名人）都乾淨清爽。」
（圖：中央社資料照片）
2015年01月30日
警方在阿里山山區找到吳、謝兩人遺體後，吊掛搬運到路面。李宗祐攝
【林師民、李宗祐╱連線報導】
馬伕狠殺應召站老闆情侶！
嘉義縣一名年輕男子前年底到新竹一家應召站當馬伕，應召站借給他兩萬元買車，不料隨即不斷以高利討債，他每天兩千元的薪水被扣到所剩無幾，深覺被剝削；去年六月，他灌醉老闆情侶後勒殺，將屍體載到二百五十公里外的阿里山山區棄屍，再回住處縱火燒屋滅證。警方昨帶他到棄屍現場起出兩人白骨，他痛哭：「我好後悔，我那時真的沒有理智。」
警方調查，兇嫌武張孝慈（二十二歲，無前科）國中畢業後即外出工作，嘉義老家還有老母親，他和被害人吳家卉（三十一歲）是高職夜校同學，吳女與已婚的謝仁杰（三十歲）在新竹同居，並在新竹縣竹北市開應召站。
前年底，武嫌到謝、吳的應召站當馬伕，三人和一名林姓應召女（二十五歲）共同租屋，住在竹北市縣政九路一間公寓。 借款卻遭高利扣薪
武嫌到應召站時身無分文，向謝男借兩萬元買中古車接送小姐，他開始工作不久，謝男就多次催討欠款，還以高利貸方式計算利息，武嫌拿不出錢，每天兩千元薪水經常被謝、吳剋扣，他覺得欠款永遠還不完，根本是做白工，不沾毒品的他又被謝男在外放話，污衊他吸毒、販毒，使得他被女友及女友家人責怪，因此對謝、吳積怨甚深。
放火燒屋
武嫌殺人棄屍後，又回到住處燒屋滅證。翻攝畫面
警方指出，去年六月四日，三人的室友林女去苗栗玩，武嫌和謝、吳在租屋處先大吵一架，後來去買啤酒邊喝邊聊，武嫌把兩人灌醉，謝男睡在沙發，吳女回房睡。次日凌晨三時許，他看兩人已熟睡，拿電腦ＵＳＢ線先把謝男勒斃，再進房勒死床上吳女，清晨四時許，他將兩人扛到轎車後車廂，連夜開了二百五十公里，載往阿里山棄屍。
武嫌當天中午趕回竹北，他怕勒死兩人時，兩人口鼻流出的鮮血沾到沙發、床舖，會成為證據，於是去買了一桶汽油回公寓縱火，故意布置成謝、吳縱火後逃逸。
公寓起火後警消撲滅，發現起火點在客廳及兩間臥房，現場有汽油空桶，明顯是人為縱火，承租的謝、吳不見蹤影，房東怒告毀損，警方把兩人列為公共危險罪嫌疑人追查。不過警方在八日找到林姓應召女，才得知武嫌也和兩名死者同住。
警方指出，去年六月底，警方找到武嫌，他故意誤導警方，表示因吳女是謝男的小三，兩人常吵架，謝男多次毆打還嗆聲要殺吳女，因此叫他去買汽油，是謝男放火燒屋；失火後他就找不到謝和吳，於是回嘉義老家。 還懸賞找人布疑陣
但警方調查發現，武嫌去年七月一日於臉書貼文，懸賞兩萬元要找到謝、吳，還發現他九月入伍，卻因「精神狀況不穩定」，十月遭驗退。去年十一月，警方首度對他測謊，詢問「火是不是你放的？」等問題，結果武嫌情緒明顯出現反應，警方認為他應涉案。
本周二，警方帶武嫌到刑事局二度測謊，他聽到「你有沒有殺人？」「屍體丟到哪裡？是新竹還是嘉義？」等關鍵問題，情緒明顯起伏，警方告知：「你現在這個心結不打開，鐵定跟你一輩子！」武嫌後來在莊姓女友淚崩情況下心防被突破，坦承殺人棄屍。
昨午近一時，武嫌帶著警方到阿里山嘉一六九縣道十三公里處棄屍地點。警方在斷崖下方十五公尺處找到兩具白骨；警方表示，該縣道是奮起湖、瑞里等風景區的要道，但除非是假日有遊客上山，平常很少有車輛經過，武嫌老家就在距離不到二十公里的來吉村，對當地十分熟悉。警方表示，兩具骨骸仍要採集ＤＮＡ比對確認身分。
遭勒斃的謝仁杰，父親在基隆港務分公司任機械員，母親專責照顧謝仁杰的兩個女兒。鄰居說，謝男以往每月都會帶妻子回家探視女兒和雙親。
對於武男犯行，律師張建鳴表示，武嫌觸犯《刑法》殺人罪，最重可處死刑，但他在警方偵辦失蹤案期間坦承殺人，且供出棄屍地點，可獲減刑。
俗語說「守成不易」很多減重的朋友常有一個困擾，就是好不容易瘦下來之後，過一陣子又會復胖回來，好像減肥是一個永無止盡的深淵。其實，減重最大的挑戰不是如何瘦下來，而是如何維持成果，開業減重醫師林政億整理出以下不易復胖的瘦身成功特質。
不復胖先得「對症下藥」
要怎麼維持瘦下來的體重而不復胖呢？首先，，必須先明白自己為何會變胖，才能「對症下藥」。簡單來說，每天所吃飲食的總熱量若是大於每天活動所消耗的總熱量，身體會將多餘的熱量轉成脂肪囤積，體重自然就會往上增加。所以，會變胖，不是吃的總熱量過多，就是活動所消耗的總熱量過少。
要避免復胖，首先要落實「控制總熱量」與「消耗多餘的熱量」。
【控制總熱量】
一、一起床就量體重：每天量體重不僅可知道當下的體重，更可藉此給自己適當壓力，體重一旦稍有增加，就會更提醒自己飲食要控制。
二、餓要慢慢吃：通常從開始吃到產生飽足感，需要20-30分鐘，所以吃很快的人等到吃飽時己經攝取過多的熱量。
三、三餐定時定量：營養師賴羿如表示，不吃早餐或午餐的人，會導致身體因饑餓使下一餐吸收力大增，且容易吃過量。而白天吃少的人，通常晚上易餓，甚至吃宵夜，這樣容易復胖。
四、看食物營養標示：購買食物時先看一下包裝上的營養標示，挑高纖、低糖、低油及較低熱量的食物，並藉由計算所標示的熱量來避免熱量攝取過度。
五、喝足夠的水：水沒有熱量卻可佔據部分胃部空間，常喝水可減少食量也有助新陳代謝。用餐時先喝一碗溫熱清湯，使胃部與身體暖和，也有助於減少因為天冷所引發的食慾。
另外，要避免復胖，要養成「消耗多餘熱量」的好習慣，對於口腹之慾控制不住的人，若沒有養成這些習慣，會復胖得更快。
【消耗總熱量】
一、把運動變習慣：運動可消耗熱量，提升代謝與增加肌肉量，累積效果更可使基礎代謝率提高。相對於不運動的人，有運動的人較不易復胖。因為運動而產生的其他效益，包括紓解壓力與強化社交，對於維持瘦身後的生活型態更是深具影響力。培養健康的紓壓方式，或與朋友一起運動，都有助於讓運動自然而然地變成生活中的一部分。
二、雙腿常活動：若是沒有辦法養成快走、慢跑、騎腳踏車或騎飛輪等有助維持體重的有氧運動，至少讓自己的二條腿常常活動，千萬不要當「沙發馬鈴薯」。少搭電梯、多走樓梯，能走路就不坐車開車，而坐車時可提早一兩個街口下車或停遠一點多走點路，幫忙家務打掃環境，把這些融入每天的生活中，也可以增加熱量的消耗。
三、睡好又睡飽：身體消耗熱量跟基礎代謝率是正向關係，基礎代謝率若降低，身體所消耗的熱量也會減少。而根據醫學研究，不易發胖者的睡眠時間是介於6~8 小時，但並非何時睡都可以，建議在晚間12點之前就寢，否則基礎代謝率會變差，使身體消耗熱量減少。另外，晚睡同時也容易附帶吃宵夜及引起隔天的水腫，這些都會易使人體重上升。
有人說胖瘦都是體質決定的，但其實體質往往是可以養成與改變的，市面上許多標榜「改善肥胖體質」的減重方法，追根究柢，還是得靠健康的生活習慣維持。能成功維持瘦身成果的人往往都遵守這「習慣成自然」的道理。習慣瘦子的生活方式，自然而然就會變成瘦子了。
【健康醫療網／記者許碩穎報導】
許多人上班族都有一樣的心聲，冬天就是離不開被窩的季節，尤其是在下雨天，陰冷的天氣更是有睡不飽、起不來的感覺。但你知道嗎？
睡不飽很可能是因體內的濕氣太多，代謝不佳所造成的！
台北市立聯合醫院仁愛院區中醫科主治醫師周宗翰表示，「濕」是一種呈瀰漫狀態的物質，在空氣中稱為水蒸氣或霧氣，若水分在人體滯留太多時就是一種病症，故又稱「濕邪」。中醫普遍認為，人體臟腑機能運化正常，則可平衡體內的水分，當水分代謝不佳或是身體無法將水分引到正確的位置去供給身體運用時，這時我們就會說，「體內濕氣比較重」。
體內濕氣重的人，健康隱憂就是「冬季濕冷」。
周宗翰醫師說，一旦體內與外來的濕氣裡外相合，就更加糾纏不清；因為濕濁阻遏氣機與清陽，導致人體氣血循環運行不佳。
自己如果時常會覺得頭昏沉、提不起勁、很想睡覺、四肢沉重無力、大便變的軟黏排不乾淨、胃口不好、嘴巴淡淡的沒什麼味覺，甚至皮膚濕疹發作或搔癢加重，可能就是體內濕氣太重引起。
中醫理論認為，濕為「陰邪」，而「濕」會妨礙氣機流通的特性，濕邪會導致水腫，特別是體質虛弱的人特別容易水腫。周宗翰解釋，水腫與肺、脾、腎這三臟的關係最大，肺的通調水道與負責代謝、脾的運化轉輸和腎的溫化蒸動等生理功能，需於協調下完成，而中醫在治療水腫的原則，就是「腰以上腫發汗腰以下腫利小便」。
周宗翰醫師建議，要消除體內濕氣與消水腫，平時應該避免持續性久站或久坐。
在家中，下半身穿著應寬鬆舒適的衣物，以避免淋巴循環阻塞；平時飲食盡量清淡，少吃油膩的食物可避免血液濃稠，以免導致循環變慢，並且最好養成每日健走30分鐘，活化下肢氣血循環，就可以輕鬆除去體內濕氣，精神奕奕之外，還可以消水腫。
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10個人起碼有一半的人身體發福，這也是腫。
減肥一直是大長青終身的志業~
在中醫角度來看，肥胖和水腫都意味著體內有濕，流動不停，水液不能隨氣血流動，滯留體內使人體迅速膨脹起來，肥胖和水腫都是一樣，只不過程度不同而已。
紅豆薏仁湯具有良好的減肥功效，既能減肥又不傷身體，尤其對於中老年肥胖者，效果更好。
功效
《薏仁》 利腸胃、消水腫、健脾益胃、久福輕身。
《紅豆》 也有利水、消腫、健脾胃功效，因為是紅色的，中醫認為「紅色入心」，因此多食紅豆能滋補心臟。
【台灣新生報／記者萬博超／綜合外電報導】
大規模統計發現，久坐與大腸癌及子宮內膜癌的發生風險增加相關，且久坐看電視，罹患大腸癌的風險高出五成，比在電腦前久坐更糟。但在其他癌症上，未見關聯。
美國華盛頓大學癌症中心控制與預防科副主任葛萊漢姆‧考德茲團隊，分析四十三份，總規模近七萬人的研究後指出，雖未發現久坐與所有的癌症有關，但在大腸癌及子宮內膜癌風險上，發現正相關。每多坐兩小時，就會相對增加百分之八的大腸癌罹患風險。研究已發表在最新一期的美國「國家癌症研究所期刊」（Journal of the National Cancer Institute）。
該研究顯示，比較不同久坐型態，花最長時間坐著看電視族群，罹患大腸癌的風險相對於少看電視者，高出五成四。但同樣久坐，看電腦族群比少看電腦者，大腸癌罹患風險高出二成四，兩者差異頗大。
對此，德國雷根斯堡大學流行病學專家丹尼拉‧施密德推測，比起打電腦的人，久坐看電視者，容易搭配較多油炸物或甜飲等垃圾食物，這或許是同為久坐，但罹癌風險增加幅度出現明顯差異原因之一。
學者進一步指出，該統計同時顯示，無論是否上健身房，久坐還是會增加大腸癌的風險；所以別以為花了一點時間運動健身，接下來的時間就能久坐不動。
