能做到這8項 才算減重成功

能做到這8項 才算減重成功

2014-12-31 08:59:15 華人健康網 華人健康網

俗語說「守成不易」很多減重的朋友常有一個困擾，就是好不容易瘦下來之後，過一陣子又會復胖回來，好像減肥是一個永無止盡的深淵。其實，減重最大的挑戰不是如何瘦下來，而是如何維持成果，開業減重醫師林政億整理出以下不易復胖的瘦身成功特質。

俗語說「守成不易」很多減重的朋友常有一個困擾，就是好不容易瘦下來之後，過一陣子又會復胖回來，好像減肥是一個永無止盡的深淵。

不復胖先得「對症下藥」

要怎麼維持瘦下來的體重而不復胖呢？首先，，必須先明白自己為何會變胖，才能「對症下藥」。簡單來說，每天所吃飲食的總熱量若是大於每天活動所消耗的總熱量，身體會將多餘的熱量轉成脂肪囤積，體重自然就會往上增加。所以，會變胖，不是吃的總熱量過多，就是活動所消耗的總熱量過少。

要避免復胖，首先要落實「控制總熱量」與「消耗多餘的熱量」。

 

【控制總熱量】

一、一起床就量體重：每天量體重不僅可知道當下的體重，更可藉此給自己適當壓力，體重一旦稍有增加，就會更提醒自己飲食要控制。

二、餓要慢慢吃：通常從開始吃到產生飽足感，需要20-30分鐘，所以吃很快的人等到吃飽時己經攝取過多的熱量。

三、三餐定時定量：營養師賴羿如表示，不吃早餐或午餐的人，會導致身體因饑餓使下一餐吸收力大增，且容易吃過量。而白天吃少的人，通常晚上易餓，甚至吃宵夜，這樣容易復胖。

 

四、看食物營養標示：購買食物時先看一下包裝上的營養標示，挑高纖、低糖、低油及較低熱量的食物，並藉由計算所標示的熱量來避免熱量攝取過度。

五、喝足夠的水：水沒有熱量卻可佔據部分胃部空間，常喝水可減少食量也有助新陳代謝。用餐時先喝一碗溫熱清湯，使胃部與身體暖和，也有助於減少因為天冷所引發的食慾。

另外，要避免復胖，要養成「消耗多餘熱量」的好習慣，對於口腹之慾控制不住的人，若沒有養成這些習慣，會復胖得更快。

 

 

【消耗總熱量】

一、把運動變習慣：運動可消耗熱量，提升代謝與增加肌肉量，累積效果更可使基礎代謝率提高。相對於不運動的人，有運動的人較不易復胖。因為運動而產生的其他效益，包括紓解壓力與強化社交，對於維持瘦身後的生活型態更是深具影響力。培養健康的紓壓方式，或與朋友一起運動，都有助於讓運動自然而然地變成生活中的一部分。

二、雙腿常活動：若是沒有辦法養成快走、慢跑、騎腳踏車或騎飛輪等有助維持體重的有氧運動，至少讓自己的二條腿常常活動，千萬不要當「沙發馬鈴薯」。少搭電梯、多走樓梯，能走路就不坐車開車，而坐車時可提早一兩個街口下車或停遠一點多走點路，幫忙家務打掃環境，把這些融入每天的生活中，也可以增加熱量的消耗。

三、睡好又睡飽：身體消耗熱量跟基礎代謝率是正向關係，基礎代謝率若降低，身體所消耗的熱量也會減少。而根據醫學研究，不易發胖者的睡眠時間是介於6~8 小時，但並非何時睡都可以，建議在晚間12點之前就寢，否則基礎代謝率會變差，使身體消耗熱量減少。另外，晚睡同時也容易附帶吃宵夜及引起隔天的水腫，這些都會易使人體重上升。

 

有人說胖瘦都是體質決定的，但其實體質往往是可以養成與改變的，市面上許多標榜「改善肥胖體質」的減重方法，追根究柢，還是得靠健康的生活習慣維持。能成功維持瘦身成果的人往往都遵守這「習慣成自然」的道理。習慣瘦子的生活方式，自然而然就會變成瘦子了。