每天適度慢跑長度 約3000至5000公尺

瘋路跑、登百岳… 退化性關節炎年輕化

2014/08/05

【聯合晚報╱記者李樹人／台北報導】

圖片／聯合報系資料照

瘋路跑、登百岳，小心退化性關節炎提早上身！骨科醫師估計，國內膝關節退化盛行率約15%，全台約350萬人膝關節疼痛，且有年輕化趨勢，門診就有40多歲男性慢跑10幾年，儘管心肺功能超優，但膝蓋軟骨嚴重磨損，需置換人工膝關節。

除了慢跑、爬山、爬樓梯之外，台中慈濟醫院膝關節健康促進中心主任呂紹睿指出，經常久坐不動的上班族，如果長時間膝蓋彎的幅度超過50度，且維持同一姿勢，長期下來恐增加退化性關節炎機率。

林口長庚骨科部主治醫師游家偉估計，台灣退化性關節炎盛行率約15%，換算全人口約350萬人，數量相當驚人，這也正是葡萄糖胺保健食品在國內熱賣的原因。

台安醫院骨科教授劉華昌指出，國內人口老化，退化性關節炎患者已經成為骨科門診主要病人，平均每個診次約有三四成為膝關節疼痛，走路時卡卡、不舒服。

游家偉說，以前退化性關節炎常出現在60、70歲退休銀髮族，但近幾年來，國內慢跑、登山風氣興盛，門診已出現40多歲患者，年紀輕輕就得置換人工膝關節。

膝關節有一定壽命，必須「省一點用」，如果20多歲就開始瘋路跑，10、20年過度使用關節，膝關節軟骨勢必嚴重受損，關節功能退化、一走就痛。

呂紹睿表示，退化性關節炎致病原因及轉機，與內側磨擦現象有很大的關係，「內側磨擦現象」就是造成膝關節「退化」的重要原因，服用葡萄糖胺保健食品也無法修復退化。

如何延緩膝關節退化？

游家偉指出，關鍵在於適度運動，每天慢跑長度約3000至5000公尺，如果膝蓋疼痛，就盡量不要蹲跪、爬山、爬樓梯；

年輕時應避免膝蓋外傷，以免軟骨破損，退化性關節炎提前報到。

************************************

健走、跑步 運動量比一比

2013/07/17

【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】

近期一項研究顯示，即便走路或健走的人走更長的距離與時間，與跑步的人的熱量消耗相同，跑者減輕的體重仍然較多。

跑者通常一開始就比健走者瘦，也比較容易維持身體質量指數(BMI)及腰圍。另一項研究顯示，跑者體內調節飽足感之荷爾蒙PYY3-36水準較高，有利於食慾控制。

同樣的時間內，跑步比走路多消耗2.5倍的熱量。160磅(約72公斤)的人，跑1小時約消耗800大卡，大概能燃燒1大片比薩餅的熱量。走路可消耗300大卡。

如果不計較瘦幾公斤、幾磅，健走與跑步一樣健康。

只要消耗的熱量類似，都有助控制慢性病。慢跑與健走都是載重運動，一般來說，適度且不勉強的負重或載重運動輔助預防骨質疏鬆。

然而，跑者需更留意運動傷害。髕骨-脛骨症候群、大腿後側痛，小腿痛，腳踝扭傷都是常見的運動傷害。

全力衝刺的跑步更容易造成運動傷害，如果不是專業運動員，未受過專業訓練，放慢速度較安全。

過度或不正確的跑步方式還是可能誘發軟組織發炎，曾因運動傷害導致關節炎的民眾，還是要留意不當或過量的運動可能讓發炎惡化。

北市聯合醫院骨科醫師羅浩儒提醒，業餘愛好運動人士，同樣要選擇適合的球具或球鞋，提高吸收震盪能力。跑者儘量選擇平穩不濕滑的跑道，可減少受傷機率。

醫師提醒，民眾要小心因運動不當，增加受傷風險，尤其在硬地上快速及長時間跑步要小心，赤腳、穿拖鞋運動受傷風險也較高。

想達到跑步運動量，又沒辦法跑步的人，可以進一步採取「進階負重健走」的方式。在跑步機上以1小時4英哩時速散步的人，如果在手腳綁上訓練用的負重器材，運動量等同1小時跑5英哩的人。