中暑...... 泡熱水澡喝大量開水可改善

中暑 泡澡喝大量開水可改善

2008/08/13

【聯合報／記者朱惠如／大林報導】

嘉義縣70多歲的黃姓婦人平時熱心環保，雖然天氣炎熱也會出門做資源回收，結果長期暴露在豔陽下，日前中暑昏倒了，經醫師幫她散熱、補充水分等急救措施，已無大礙。醫師提醒民眾在炎熱天氣裡，要注意預防中暑。

慈濟志工獲悉到黃姓老婦家中探望，發現她為了省電，臥室只有一台小電扇，建議她要讓住家充分散熱，平時打開窗戶通風。

大林慈濟醫院醫師陳世琦提供預防中暑方法，除避免日正當中外出，即使工作或運動也要做好防曬，出現中暑現象時，可先泡熱水澡，讓皮膚角質泡軟，再用手指刮掉，讓原本擴張的血管更能發揮散熱效果；洗完澡後再喝大量開水，即能恢復正常流汗。

陳世琦表示，當身體無法正常散熱時，皮下微血管會開始擴張，流經皮膚的血液增多，流經心臟和腦部的血液減少，造成中暑，嚴重的話會出現休克與熱衰竭，甚至致命，千萬不能大意。

陳世琦說，如果出現昏昏欲睡、注意力不易集中、講話也會打瞌睡、想睡卻睡不著或血管擴張、肌肉緊繃所造成的全身痠痛，嘴巴、皮膚都很乾，喉嚨有異物感，甚至身體溫度偏高、四肢相對低溫，就可能是中暑，必須停下手邊工作或活動，趕緊就醫。

至於許多人會以刮痧來改善中暑現象，陳世琦建議少用。

他指出，傳統的刮痧可幫助散熱，卻會傷害表層皮膚，長期下來可能會造成皮膚粗糙、苔癬化皮膚炎，甚至蜂窩性組織炎，最好的方法還是洗熱水澡，再簡單的刮一下，大量喝水最好。

【2008/08/13 聯合報】

育嬰留職停薪津貼上路......

育嬰津貼申請熱 單月增20倍

【聯合報╱記者曾懿晴／台北報導】

2009.06.13 05:19 am

勞委會育嬰留職停薪津貼上路滿月，勞委會主委王如玄表示，五月至今申請總計超過九千件，單月申請育嬰假的件數超過去年全年兩倍，其中八成為工廠及公司行號勞工，超過一成是「奶爸」。

勞保局指出，今年五月開始，只要投保一年以上、家中有三歲以下孩童的勞工，就可依性別平等工作法辦理育嬰留職停薪，並向勞保局申請育嬰津貼，每個孩子最長可請領半年。若家中同時有兩個三歲以下孩童，還可分別請領。

勞委會統計，育嬰津貼上路後，五月申請件數就多達六五五○件。單月申請件數為過去廿倍，其中卅人以下的投保單位占了近半數。王如玄指出，請領育嬰津貼的勞工以卅至卅四歲占最多，占四成五；超過一成為「奶爸」。

王如玄表示，本月一至九日共核發三九六三件育嬰津貼申請，平均給付單價近一萬七千元。

王如玄說，性別工作平等法規定雇主不能拒絕育嬰留職停薪勞工回任職場，勞工若遇到雇主刁難，可找勞委會申訴。

「如果繼續上班，兩個孩子每月保母費就多達三萬多元。」麗湖國際大飯店副理高楷方自去年九月開始請育嬰假，她認為，過去除每月負擔高額保母費，也會因擔心孩子，上班時難以安心。「現在自己在家帶孩子，不只省下保母費，每月還有近兩萬元育嬰津貼可領，與孩子也更親密。」

台達電員工林淑琦說，去年九月請育嬰假後，由於家中收入僅剩先生一方負擔，又受景氣影響，一度覺得生活較為吃緊。現在每月可領兩萬多元，「不僅較為輕鬆，也不需擔心返回職場的問題。」

「我看到電視廣告宣導育嬰津貼，趕緊申請。」特力屋員工王秋菊因想要餵母奶，在去年一月申請留職停薪，現在兒子一歲七個月，她還可領六成薪水。她的先生說，如果老婆領滿半年，不排除向公司申請留職停薪。

【2009/06/13 聯合報】

詐騙集團.....員工守則

健走之妙......走出健康 邁開第一步吧

健走之妙》走出健康 邁開第一步吧

2009/05/25

【元氣周報／記者劉惠敏／報導】

「對人生命最大的威脅是以車代步，不是交通事故。」美國心臟病權威懷特的名言，道破現代人依賴工具移動，少走少動，也少了健康。

「保持走路的能力」說來簡單，但對許多健康狀況不佳者或老人，透過一步步的健走，走出靈活關節、協調平衡的肌肉耐力，心境也會不同。

工作繁忙的上班族，別找藉口，一邊講電話、一邊大步走，或是在同一位置來回走，持續下去，某一日一定也能走上萬步。

 

 

醫師如何看健走？

●方便省錢多功效

活力四射的國泰醫院物理治療師簡文仁，養生秘訣很簡單，就是「大步走、多蔬果、少發火」。

他強調走路是最好的運動，方便、省錢又可達到多種功效，健走就是為健康而走，只是比平常增加步數、步距（步伐），最好走到有點喘，但還可以跟旁人交談。

●活絡循環與心肺

新光醫院運動醫學中心主任韓偉舉例說，車子從來沒跑超過一百公里，有一天突然要跑百里，就會壞掉；平時沒運動，心臟力量不夠，身體功能便不足以應付各種需求。

健走是相對簡單的運動，可以增加肌肉壓力、讓心臟運動，此時需要氧氣，可增加睡眠時肺活量的4到5成，因此有助血液循環、心肺功能。

 

 

健走對誰特別好？

●老年人、慢性病患

健走對老年人、慢性病患特別有好處，缺乏運動血管會逐漸硬化、失去彈性，而導致高血壓，而肌肉退化、神經萎縮、軟骨退化都讓老年人反射、敏感度變差，易跌到受傷。

●很久沒運動的人

韓偉說，老年人或是長久沒運動者，健走是最適合的運動起點，長時間的健走可以促進血液循環、恢復血管彈性，增加肌肉的能量。

走路、跑步時，壓力會從腳底經過膝蓋、骨盤到脊椎，適度給予的壓力，就能增加骨頭可承受的壓力，也就能結實骨頭、減緩骨質疏鬆。

 

 

健走還有什麼好處？

●潤滑關節

軟骨是身體中唯一不會重生的細胞，而需要從關節液中取得養分，要讓養分送到關節裡面、潤滑軟骨，就需要持續的「動」、彎曲關節，才能讓每個細胞充分吸收養分。

●增加腦內啡

健走、慢跑一段時間，腦中會產生腦內啡（ENDORPHIN），會發現痠痛減少，頭腦愈來愈清晰、精神愈來愈好，因此健走絕對是身心兼顧的運動。

韓偉建議，如果運動一陣子，關節、肺活量各項狀況都不賴，可考慮邊拿重物邊健走，做些重量訓練。

 

 

哪些人不適健走？

1.嚴重的關節退化、損傷者

2.嚴重的骨質疏鬆患者

3.協調、平衡有問題

4.因熬夜、感冒問題而致體能不足（當天不適宜）

5.沒有適合的場地、沒有可避震的鞋子時

【2009/05/24 元氣周報】

楊定一：三種深層運動 塑造健康體態

名人專欄》楊定一：三種深層運動 塑造健康體態

2009/05/31

【元氣周報／楊定一】

我們都知道規律且持續的運動，可使人擁有健康的身體及充沛的精力。但是，仔細觀察現代人每日的活動量不僅逐年降低，而且不論是動態或靜態，幾乎都處於前傾的直線活動，例如走路或打電腦。

加上多數人從事的運動也都偏向於激烈性及肢體橫向或縱向的直線性訓練，例如舉重或是消耗熱量的有氧運動等。這些運動往往很少能使全身肌肉關節和五臟六腑達到全面性的活動與伸展。因此，為了達到全面性的健康，完整的運動必須包括同時注重心肺功能、柔軟度、肌肉強度及肌耐力等運動訓練。

●有氧運動：我們將心肺功能及肌力訓練合稱為「有氧健身」運動。心肺功能是個人的心臟、肺臟、血管與組織細胞有氧能力的指標，擁有良好的心肺功能可以避免各種心血管疾病發生。根據美國運動醫學會及其他相關研究證實，增進心肺功能的運動強度，應維持在最大心跳率的55-90%之間，最大心跳速率的算法是「220 - 年齡」。若以一位40歲的人為例來計算，運動時理想心跳速率的範圍大約是108-162下／分鐘之間。

●肌力、肌耐力訓練：肌肉是人體代謝的主要組織，能消耗最多的卡路里。因此身體肌肉組織愈多，愈不容易發胖。研究證實，每增加一磅肌肉，一天可增加50卡熱量的消耗。事實上，不分男女老少，都需要進行肌力訓練，才能有效提升體內新陳代謝，幫助對抗因老化而流失的肌肉及因代謝率降低而產生的健康問題。

但是，太過激烈的運動，會使身體傾向以葡萄糖作為主要能量來源，消耗脂肪比率反而降低。且此時是進入無氧運動，反而會消耗掉肌肉裡的肝醣，形成乳酸堆積而造成疲憊。提醒大家，執行有氧健身運動要特別注意溫和持久的原則。

●拉伸運動：拉伸運動能徹底按摩身體各處肌肉、血管和神經，增加代謝效率，移除細胞毒素。拉伸同時也運用螺旋動力的概念，藉由從脖子第一關節到尾椎骨，全身上下每一處關節的運動，而達到重新調整的效果，打通人體氣脈，使人由內而外再年輕。

許多心臟神經疾病和表面似乎沒有關聯的慢性疾病，在身體的脊椎骨獲得重新調整後都趨好轉。做拉伸運動時，溫和緩慢進行是主要關鍵，在完全放鬆下，進行徹底拉伸才可達到最佳效果，而且達到重新調正及徹底調整氣脈的效果。

所有的運動都應該搭配溫和的調息，特別是溫和的吐氣。常常吐氣能夠幫助我們放鬆肌肉，也是預防運動傷害最好方法。

持之以恆的執行上述三種運動訓練方式，會讓我們擁有理想的體脂肪及肌肉組成比例，並維持年輕、有活力的身心健康。

【2009/05/24 元氣周報】

[台南]虎頭埤單車道

新化鎮規劃的自行車道，以虎頭埤風景區大門為出發點，經極限運動場、三仙姑廟、新化高爾夫球場、心佛寺、橄欖山、羊蹄甲林、新化國家植物園、口碑教會、口碑國小，再回到原出發點，全長約8公里。

 

 

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