瘋路跑、登百岳… 退化性關節炎年輕化
2014/08/05
【聯合晚報╱記者李樹人／台北報導】
圖片／聯合報系資料照
瘋路跑、登百岳，小心退化性關節炎提早上身！骨科醫師估計，國內膝關節退化盛行率約15%，全台約350萬人膝關節疼痛，且有年輕化趨勢，門診就有40多歲男性慢跑10幾年，儘管心肺功能超優，但膝蓋軟骨嚴重磨損，需置換人工膝關節。
除了慢跑、爬山、爬樓梯之外，台中慈濟醫院膝關節健康促進中心主任呂紹睿指出，經常久坐不動的上班族，如果長時間膝蓋彎的幅度超過50度，且維持同一姿勢，長期下來恐增加退化性關節炎機率。
林口長庚骨科部主治醫師游家偉估計，台灣退化性關節炎盛行率約15%，換算全人口約350萬人，數量相當驚人，這也正是葡萄糖胺保健食品在國內熱賣的原因。
台安醫院骨科教授劉華昌指出，國內人口老化，退化性關節炎患者已經成為骨科門診主要病人，平均每個診次約有三四成為膝關節疼痛，走路時卡卡、不舒服。
游家偉說，以前退化性關節炎常出現在60、70歲退休銀髮族，但近幾年來，國內慢跑、登山風氣興盛，門診已出現40多歲患者，年紀輕輕就得置換人工膝關節。
膝關節有一定壽命，必須「省一點用」，如果20多歲就開始瘋路跑，10、20年過度使用關節，膝關節軟骨勢必嚴重受損，關節功能退化、一走就痛。
呂紹睿表示，退化性關節炎致病原因及轉機，與內側磨擦現象有很大的關係，「內側磨擦現象」就是造成膝關節「退化」的重要原因，服用葡萄糖胺保健食品也無法修復退化。
如何延緩膝關節退化？
游家偉指出，關鍵在於適度運動，每天慢跑長度約3000至5000公尺，如果膝蓋疼痛，就盡量不要蹲跪、爬山、爬樓梯；
年輕時應避免膝蓋外傷，以免軟骨破損，退化性關節炎提前報到。
************************************健走、跑步 運動量比一比
2013/07/17
【台灣新生報／記者萬博超／台北報導】
近期一項研究顯示，即便走路或健走的人走更長的距離與時間，與跑步的人的熱量消耗相同，跑者減輕的體重仍然較多。
跑者通常一開始就比健走者瘦，也比較容易維持身體質量指數(BMI)及腰圍。另一項研究顯示，跑者體內調節飽足感之荷爾蒙PYY3-36水準較高，有利於食慾控制。
同樣的時間內，跑步比走路多消耗2.5倍的熱量。160磅(約72公斤)的人，跑1小時約消耗800大卡，大概能燃燒1大片比薩餅的熱量。走路可消耗300大卡。
如果不計較瘦幾公斤、幾磅，健走與跑步一樣健康。
只要消耗的熱量類似，都有助控制慢性病。慢跑與健走都是載重運動，一般來說，適度且不勉強的負重或載重運動輔助預防骨質疏鬆。
然而，跑者需更留意運動傷害。髕骨-脛骨症候群、大腿後側痛，小腿痛，腳踝扭傷都是常見的運動傷害。
全力衝刺的跑步更容易造成運動傷害，如果不是專業運動員，未受過專業訓練，放慢速度較安全。
過度或不正確的跑步方式還是可能誘發軟組織發炎，曾因運動傷害導致關節炎的民眾，還是要留意不當或過量的運動可能讓發炎惡化。
北市聯合醫院骨科醫師羅浩儒提醒，業餘愛好運動人士，同樣要選擇適合的球具或球鞋，提高吸收震盪能力。跑者儘量選擇平穩不濕滑的跑道，可減少受傷機率。
醫師提醒，民眾要小心因運動不當，增加受傷風險，尤其在硬地上快速及長時間跑步要小心，赤腳、穿拖鞋運動受傷風險也較高。
想達到跑步運動量，又沒辦法跑步的人，可以進一步採取「進階負重健走」的方式。在跑步機上以1小時4英哩時速散步的人，如果在手腳綁上訓練用的負重器材，運動量等同1小時跑5英哩的人。
骨關節炎的正式名稱，叫做「退化性的關節疾病」，它不是單純的一個地方發生問題，而是一群的疾病，它們共同的特點是會造成關節的疼痛，還有發炎和關節活動的受限，其實有上百種以上的疾病會影響我們的關節不過最普遍的就是骨關節炎，骨關節炎會是限制我們行動的頭號敵人，也很有可能使我們擁有殘疾。
