先稍微活動一下全身的關節 ５－１０分鐘的緩步跑 依下列次序進行拉伸運動 每個動作造20-30秒 用略快於比賽的速度完成3-4組80米的跨步 緩步跑至開始 練習後以慢跑５分鐘作為冷卻運動，並最起碼拉伸大、小腿作為練習的終結。 25 33 55 半蹲 [ 本帖最後由 chuenchi 於 2007-4-9 02:22 PM 編輯 ] 實用相關搜尋: 運動
